Đau nhức ở lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện nay. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau nhói lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng báo động nhất về căn bệnh này là các phương pháp điều trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất mực.
Vậy nguyên nhân đúng đắn tạo ra đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể điều trị mang đến hiệu quả trong thời gian dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào căn do chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu cơ bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm toàn bộ 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Hơn nữa, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các hoạt động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và vì vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy vậy, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, bởi thế cần có sự tương trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các liên quan mạnh lên lưng và sức ép đè lên dây thần kinh có thể gây lên đau thắt lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau nhức ở lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất bỗng dưng không báo trước và rút xuống ngay tức thời sau vài ngày mà bạn không hề làm bất kỳ việc gì cả. Tuy nhiên, thông thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà không có khả năng tìm ra nguyên do căn bản của vấn đề nên rất khó để chữa trị.
nguyên do tạo lên đau ê ẩm vùng lưng
Nguyên do gây lên đau nhức ở lưng gồm có căn do chính xác và nguyên do không cụ thể. Các nguyên do rõ ràng là những nguyên nhân có thể xác định một cách cốt lõi, rõ ràng từ bên trong. Các nguyên cớ không chính xác là những nguyên nhân chẳng thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những căn nguyên này thường gây ra đau kinh niên đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định rõ ràng nên khó có thể chữa trị.
Một số nguyên nhân rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên nhân không cụ thể rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên nhân đó là:
&Bull; tư thế hoạt động sai
&Bull; ít hoạt động thể chất dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức điều trị
Sử dụng thuốc: là một phương pháp thường gặp vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết triệu chứng của bệnh chứ không giải quyết lý do tạo ra bệnh. Phần nhiều các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Mặc dù vậy bạn nên nhớ rằng, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không có hiệu quả lâu dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được tin là giải pháp cuối cùng khi mà các phương pháp khác đều thất bại. Cách thức này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng tránh đau ê ẩm vùng lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc phòng ngừa đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc đề phòng cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm mai sau, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau mai sau. Nếu vậy bạn đã bị đau lưng, đừng lo sợ, hãy giải quyết các cơn đau quằn quại bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để dùng nó.
Thuốc phòng tránh đau nhức ở lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
luật lệ 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng mức độ luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác không giống nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ dễ chịu, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic tác động mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
quy tắc 2: giảm cân
Trọng lượng so với chiều cao luôn là một yếu tố chính gây lên đau lưng. Một phần là do trọng lượng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ráng sức gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac lý do có thể khác, một căn do là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ hộ giùm bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm béo, bạn cũng sẽ phải lưu tâm tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn
Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các hoạt động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Cử động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm hạ rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình tập luyện. Ngược lại, tư thế không đúng sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Nếu vậy bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không chỉ thế, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục liên tục mang đến.